nogi sztanga

witam. prosze oocene mojego planu Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Wyciskanie na ławce skośnej w dół ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Rozpiętki hantlami ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Brama , wyciąg dolny - kilka serii malymi ciezarami dla spompowania mieśni Biceps wg. planu porusz swoje bicepsy - cykl na mase Środa Plecy [...]

Witam możę mi ktoś napisać jakie cwiczenia wplywaja na czworoboczne i dwuglowe ud? Chodzi mi o te cwiczenia ktore sa na co. Przysiady z sztanga z tylu. Przysiady z sztanga z przodu Prostowanie nog Ugianie nog Wykroki Jesli ktos zna jakies cwiczenia na nogi na podstawowym sprzecie prosze o dopisanie :). Pozdrawiam

Witam, mam pytanie dotyczące diety. Stosuję dietę, ułożoną przez znajomego. Dietę tą utrzymuję już przez 6tyg, miała mi pomóc w przytyciu, gdyż jestem ektomorfikiem, aczkolwiek nici z tego wszystkiego. 174/64 15lat. Oto moja dieta : Posiłek 1: 7:00 rano - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Posiłek 2: 9:30 - Chleb razowy - 100g - [...]

Witam, chciałbym zapytać czy plan który sobie rozpisałem jest odpowiedni pod względem ilości serii, ćwiczeń i intensywności, środa musi byc dziem nietreningowym a wiec plan co tydzien musi byc stały. Do teraz ćwiczyłem splitem, staż 2 lata, celem jest masa przy dobrej sylwetce. Prosze o propozycje ulepszenia tego planu 1.PONIEDZIALEK PUSH [...]

[...] efektów, 2 tygodnie przerwy i zmieniłem trening na split, właśnie skończyłem 2 tyg. Split pn - klatka triceps (wyciskanie) śr - mięśnie pleców i biceps (wiosłowanie) pt - nogi, naramienne, łydki (przysiady) Treningi odczuwalne, mięśnie bolą więc powinny rosnąć, a tu nic. Nie wiem co mam zrobić. Pierwsza sprawa jaka się nasuwa czy nie jem za [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 8 miechów Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: nie zażywam Ostatnio [...]

[...] treningi w poniedziałki środy oraz piątki Zaczynałbym je godzine po obiedzie (15.00) - Rozgrzewka - 40 minut rowerek - ABS II -Kopanie w pośladki Odwodzenie nogi w tył Wyciskanie sztangielek w leżeniu (5kg)-3x12powt. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (2,5kg)- 3x15 powt. Unoszenie sztang bokiem w up w staniu (2.5kg) [...]

[...] 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Pompki na poręczach 4 serie Wyciskanie Hantelką za głową ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Brzuszki 4x 50 Piątek ( barki + biceps + nogi + kaptury ) Wyciskanie na Barki ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Hantelkami Młotkowe ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Łamany Stojąc ( 4 serie - [...]

[...] Trening: 3xFBW ( 40 min sesja ) 5 serii po 5 x 10 x 15 powtózeń ( Poniedizałek - 5 powtórzeń, Środa - 10 powtózeń, Piątek/Sobota - 15 powtózeń ) 1) Przysiady ze sztangą ( nogi ) 2) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej ( klatka ) 3) Wyciskanie sztangi zza karku ( barki ) 4) Uginanie ramion z hantelkami ( biceps ) 5) Prostowanie ramion na [...]

[...] aby poruszyć swoje mięśnie do wysiłku, wzmocnić się i nabrać wytrzymałości. 1. Unoszenie nóg w podporze (brzuch) 2. Prostowanie nóg w siadze (czworogłowe ud) 3. Odwodzenie nogi w tył(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne) 6. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam! Wiek - 14 lat Waga - 75kg Wzrost - 181cm Proszę o ocenę mojego treningu na masę. I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc [...]

[...] dopiero na słowni po skończeniu jakiegoś ćwiczenia i zawsze ćwiczyłem tylko 2 partie mięśni. Chciałbym wzmocnić swoja klatkę piersiową, ramiona, mięśnie brzucha, plecy, oraz nogi. Proszę o ułożenie planu treningowego dla mnie na 3 dni w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 174 Cel treningowy: wzmocnienie mięśni Staż [...]

Witam mam 32 lata. W tym roku zrzuciłem 18 kg a od stycznia chciałbym zacząć robić masę. Przez lata sporo biegałem i pływałem, dodatkowo ćwiczyłem tylko z ciężarem swojego ciała. Dietę mam opracowana i tutaj nie mam problemów bo wszystko mam połapane. Proszę o pomoc w ocenie planu treningowego, dodam że w mojej sylwetce kuleją łapy i barki. Z [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (plecy, triceps) 3. Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 4. Unoszenie przedramion ze sztangą (biceps) 5. Przysiad z obciążeniem (nogi) Ćwiczenia będę wykonywał w 2 seriach po 10 powtórzeń. Odpoczynki między seriami około 3 minut. Myślałem o dodaniu martwego ciągu, ale nie umiem go wykonywać ;/ . Z [...]

Witam, Pisałem już w dziale dla początkujących ale nikt mi konkretnie nie odpowiedział wiec pomyślałem że może tu ktoś mi pomoże. Chciał bym trenować plecy 2 razy w tygodniu, mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, we weekend nie dam rady aktualnie. Ułożyłem sobie taki podział partii ale nie wiem czy jest on odpowiedni wiec jak ktoś ma jakaś [...]

[...] ocenili moją rozpiske, mam obecnie 186 cm wzrosu i waże 74 kg. Do wielkanocy mam do wykorzystania jedynie hantle i nie w pelni sprawny atlas (działa drążek u góry i na nogi) Rozpiska wygląda tak Poniedziałek: klata: Przenoszenie sztangietki za głowę 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 brzuch: Boczne skłony tułowia ze sztangielkami 20,18,16 biceps: [...]

Poniedziałek -Klatka -Wyciskanie płasko 12,10,8 i 6 może być -wyciskanie hantli na skos 12,10,10 -Wyciskanie na skos do góry 10,10,10 -Wyciskanie na skos dół 10,10,10 -rozpiętki na skos 10,10,10 -rozpiętki płasko 10,10,10 Wtorek Plecy -Wyciąg za kark 12,10,8 -Wyciąg do przodu 12,10,8 -Wyciąg przud wąsko 12,10,8 -Martwy ciąg 12,10,8,6 -Wiosłowanie [...]

[...] jest ilość serii w niektórych partiach mięśniowych, czy to nie będzie zbyt duże obciążenie danych mięśni? i dlatego chciałbym aby ktoś mógł mi w tym pomóc :) Poniedziałek: (nogi i łydki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s / 12,10,8,6-4 2.uginanie nóg 4s / 12,10,8,6-4 3.Wykroki 4s / 12,10,8,6-4 4.Prostowanie nóg w siadzie 4s / 12,10,8,6-4 [...]

[...] to nie wyglądają estetycznie. Chciałbym je maxymalnie zmniejszy, szczególnie, że w sporcie który teraz zacząłem uprawiać bardzo liczy się masa ciała(wspinaczka) a ciężkie nogi na pewno mi nie pomagają. Teoretycznie najłatwiejszym sposobem byłoby wyrzeźbienie ich, ale jakikolwiek kontakt z wzmożonym wysiłkiem powoduje , że rozrastają się [...]

[...] brzucha x 20 średnio ze zgietymi nogami w kolanach 90* BEZ ODPOCZYKU 10 x średnio z prostymi nogami 20cm nad ziemia podnoszenie nog w zwisie x20 przerwa 30 s x20 NA SIŁĘ: nogi: Wspięcia na palce w staniu 3 do 5 serii po 15-30 pow. Wyciskanie nogami na atlasie 3 do 5 serii po 15-30 pow. Trec Neutron MASS XXL + TREC NEUTRON VIP CREATINE [...]